Każda aktywność, nawet taka, która na pierwszy rzut oka zapewnia nam mnóstwo frajdy, może się nam w pewnym momencie znudzić. Dotyczy to nawet rozrywki i form spędzania wolnego czasu. Nawet najbardziej zapalony hazardzista, który regularnie odwiedza SpinCity Casino i inne kasyna internetowe, wygrywając po drodze dużo pieniędzy, w końcu może stracić motywację do gry i zwyczajnie przestanie grać, choć jest to coś, co lubi robić. Kolejnym dobrym przykładem w tym zakresie jest świat fitnessu, gdzie podtrzymywanie motywacji jest niezwykle istotne, bo można szybko się „wypalić” i zniechęcić, gdy nie widać rezultatów.
Jedną z najlepszych strategii pod tym względem jest stawianie sobie różnych wyzwań fitness. Wyznaczając sobie jasne cele sprawnościowe i odkrywając nowe rutyny treningowe, można skutecznie utrzymać motywację na wysokim poziomie i osiągać trwałe rezultaty, co napędza nas do działania. Poza tym dzięki stawianiu sobie wyzwań możemy przełamywać nasze wewnętrzne granice, pokonywać stagnację i sprawić, że treningi będą cały czas ekscytujące i będą sprawiały nam przyjemność.
W tym artykule zagłębimy się w aspekt wyzwań fitness, omawiając ich znaczenie. Pokażemy też, jak wyznaczać realistyczne cele i jak wprowadzać nowe rutyny, które zapewnią większe zaangażowanie.
Potęga wyzwań fitness
Wyzwania fitness to idealne rozwiązanie, jeśli chodzi o utrzymanie motywacji, pokonywanie barier i zapobieganie wszelkiego rodzaju stagnacji w treningu. Czym dokładnie są takie wyzwania? To konkretne, ustalone aktywności, dzięki którym testujemy nasze granice – fizyczne i psychiczne. Wyzwania fitness mogą obejmować szeroki zakres osiągnięć. Może to być na przykład odbycie konkretnej ilości treningów w danym miesiącu lub opanowanie jakiejś nowej umiejętności.
Wyzwania fitness są niezwykle skuteczne i powszechnie stosowane przez wszystkich ludzi zaangażowanych w sport, w tym profesjonalnych sportowców. Ich atrakcyjność polega na tym, że mają jasny cel, budują swego rodzaju odpowiedzialność za jego realizację, a gdy uda nam się je ukończyć, czujemy się spełnieni i zmotywowani do dalszych działań. Po zrealizowaniu jednego wyzwania nabieramy wiarę w siebie i jesteśmy gotowi do pokonywania kolejnych barier.
Krótko mówiąc, wyzwania fitness są tak potężnym narzędziem, bo wzmacniają motywację, budują odporność psychiczną i pozwala dostrzegać realny progres.
Wyznaczanie celów sprawnościowych
Fundamentem skuteczności wyzwań fitness jest odpowiednie wyznaczanie sobie celów. Najlepszym rozwiązaniem w tym zakresie jest stosowanie się do koncepcji SMART, według której stawiany cel powinien być konkretny (Specific), mierzalny, (Measurable), osiągalny (Achievable), istotny (Relevant) i określony w czasie (Time-bound).
Ustalanie celów fitnessowych zgodnie z tą koncepcją pozwala nie tylko zmaksymalizować korzyści płynąca z wyzwań sprawnościowych, ale także pozwala obrać dobry kierunek i gwarantuje, że cel, do którego osiągnięcia dążymy, jest czymś realistycznym i osiągalnym. Oto jak skutecznie ustalić sobie cel fitness zgodnie z koncepcją SMART:
Konkretny: Musisz jasno określić, co chcesz osiągnąć. Zamiast mówić, że: „chcę być chudszy”, sprecyzuj swój cel i powiedz sobie: „chcę zrzucić 2 kg do końca miesiąca”.
Mierzalny: Cel musi być mierzalny, czyli musisz widzieć realny progres. Dobrym przykładem może być na przykład chęć zwiększenie ciężaru w wyciskaniu na ławce w jakimś okresie – przykładowo o 10 kg w ciągu miesiąca.
Osiągalny: Wiara w siebie i stawianie sobie dużych wyzwań jest w porządku, ale koniec końców cel musi być w zasięgu Twojej ręki. Stawiając sobie nierealistyczne cele, których zapewne nie uda Ci się osiągnąć, wpadniesz we frustrację. Oceń swój obecny poziom i stawiaj realistyczne cele.
Istotny: Jeśli Twój cel nie będzie miał jakiegoś długoterminowego znaczenia, to możesz szybko się wypalić i zrezygnować z jego realizacji. Dlatego cel musi być istotny i musi mieć znaczenie w jakimś obszarze Twojego życia. Jeśli na przykład planujesz udział w triathlonie, to możesz skupić się na ulepszaniu pracy nóg w zakresie pływania.
Określony w czasie: Twój cel musi mieć ustalony jakiś termin, w którym zamierzasz go zrealizować. Bez względu na to, czy wyzwanie jest 7-dniowe czy 30-dniowe, jest to bardzo istotny punkt końcowy, który zwiększa motywację i tworzy poczucie pilności i odpowiedzialności.
Odkrywanie nowych rutyn
Różnorodność to bardzo istotny aspekt naszego życia. Dotyczy to również aktywności fizycznej. Jeśli będziemy cały czas trzymać się tej samej rutyny treningowej, to po prostu trening nam się znudzi i popadniemy w stagnację. Dlatego bardzo ważne jest, aby regularnie wprowadzać do swojego sportowego życie nowe rutyny, co zapewni nie tylko trochę świeżości, ale też pozwoli rozwijać różne mięśnie i poprawi ogólną kondycję. No i oczywiście sprawi, że trening będzie przyjemniejszy.
Najlepszą opcją, jeśli chodzi o dodawanie nowych rutyn treningowych, jest testowanie różnych metod treningu. Jeśli przykładowo aktualnie praktykujemy wyłącznie trening siłowy, świetnym bodźcem do lepszego rozwoju będzie wprowadzenie treningu cardio, treningu interwałowego lub treningu mobilności.
Szukając nowych aktywności do wdrożenia do codziennej rutyny treningowej, warto sprawdzić popularne aplikacje fitness i trackery. Można w nich znaleźć specyficzne treningi, różne wyzwania i możliwość śledzenia postępu, co pomaga utrzymać motywację. W odkrywaniu nowych rutyn pomocne może okazać się też używanie nowych sprzętów, z których wcześniej nie korzystaliśmy, na przykład gumy oporowe lub skakanka. Dobrze jest też odwiedzić nowe lokalizacje, na przykład pobliską siłownię na świeżym powietrzu.
