Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w setkach procesów biochemicznych – od pracy mięśni i układu nerwowego, po wytwarzanie energii i utrzymanie równowagi elektrolitowej. Choć jego znaczenie jest powszechnie znane, nie każdy zdaje sobie sprawę, że forma chemiczna magnezu w suplementach ma ogromne znaczenie dla jego skuteczności i tolerancji.
W ostatnich latach coraz większym zainteresowaniem cieszy się magnez chelatowany, szczególnie w postaci diglicynianu magnezu. To forma, która charakteryzuje się wysoką biodostępnością i łagodnym działaniem na układ pokarmowy, co wyróżnia ją spośród tradycyjnych soli magnezowych.
Czym jest magnez chelatowany
Magnez chelatowany to forma, w której jon magnezu został związany z aminokwasem – najczęściej glicyną. W wyniku tego powstaje stabilny kompleks zwany diglicynianem magnezu (magnesium bisglycinate). Cząsteczka glicyny pełni rolę „osłony”, która chroni magnez przed działaniem kwasów żołądkowych, a jednocześnie ułatwia jego transport przez błonę jelitową.
Organizm rozpoznaje takie związki jako naturalne struktury podobne do białek, dzięki czemu są one lepiej wchłaniane. Magnez w formie chelatu przechodzi przez ścianę jelita przy użyciu transporterów aminokwasów, a nie klasycznych kanałów jonowych, które często są ograniczeniem dla przyswajania minerałów.
W praktyce oznacza to, że większa ilość magnezu z chelatu trafia do krwiobiegu i może zostać wykorzystana przez komórki organizmu.
Tradycyjne formy magnezu i ich ograniczenia
Na rynku suplementów diety można spotkać wiele różnych form magnezu: tlenek, chlorek, siarczan czy węglan. Choć zawierają one dużą ilość magnezu elementarnego, ich biodostępność jest znacznie niższa.
Na przykład tlenek magnezu ma niską rozpuszczalność w wodzie, przez co przyswaja się jedynie w niewielkim stopniu. Dodatkowo, przy wyższych dawkach może powodować dyskomfort trawienny. Siarczan magnezu i węglan magnezu działają nieco łagodniej, ale również cechują się ograniczonym wchłanianiem.
W przeciwieństwie do nich, organiczne formy magnezu, takie jak cytrynian czy właśnie diglicynian, są dobrze rozpuszczalne i łatwiej dostępne dla organizmu.
Dlaczego warto wybierać magnez w formie diglicynianu
Diglicynian magnezu to forma organiczna, w której magnez związany jest z dwiema cząsteczkami glicyny – aminokwasu naturalnie obecnego w organizmie. Takie połączenie sprawia, że magnez jest stabilny, dobrze tolerowany i bardzo efektywnie wchłaniany.
Dzięki mechanizmowi transportu aminokwasów, wchłanianie magnezu z diglicynianu odbywa się niezależnie od pH przewodu pokarmowego. To ważne, ponieważ wiele tradycyjnych soli magnezowych traci skuteczność w środowisku kwaśnym.
Diglicynian magnezu jest również łagodny dla żołądka i nie powoduje efektu przeczyszczającego, który bywa obserwowany przy tlenku lub chlorku magnezu. Z tego powodu jest chętnie wybierany przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym.
Zalety wynikające z wysokiej biodostępności
Lepsza biodostępność diglicynianu magnezu oznacza, że organizm może efektywniej wykorzystywać dostarczony pierwiastek w procesach fizjologicznych. Magnez jest niezbędny do prawidłowego działania mięśni i układu nerwowego, bierze udział w przemianach energetycznych i pomaga utrzymać równowagę elektrolitową.
Dzięki dobrej przyswajalności, magnez chelatowany skutecznie wspiera organizm nawet przy niższych dawkach, a przy tym nie obciąża przewodu pokarmowego. Dla wielu osób oznacza to bardziej komfortową i efektywną suplementację.
Jak rozpoznać magnez chelatowany dobrej jakości
Na etykiecie suplementu warto szukać określeń takich jak „magnesium bisglycinate” lub „diglicynian magnezu”. Wysokiej jakości produkty często wykorzystują opatentowane surowce, np. Albion® TRAACS®, które gwarantują czystość i stabilność chelatu.
Dobrym wyborem są preparaty, które oprócz magnezu zawierają również witaminę B6 – wspomaga ona wykorzystanie magnezu w komórkach i sprzyja utrzymaniu prawidłowych funkcji układu nerwowego.
Warto również zwrócić uwagę na prosty skład – bez dodatku sztucznych barwników, konserwantów i zbędnych wypełniaczy.
Dla kogo szczególnie polecany jest magnez chelatowany
Magnez chelatowany w formie diglicynianu może być szczególnie korzystny dla:
- osób aktywnych fizycznie,
- osób narażonych na stres,
- osób spożywających duże ilości kawy lub alkoholu,
- osób z wrażliwym układem pokarmowym.
To forma magnezu, która łączy skuteczność z łagodnością działania, dlatego jest chętnie wybierana do długotrwałej suplementacji.
Podsumowanie
Forma, w jakiej przyjmujemy magnez, ma ogromne znaczenie dla jego działania w organizmie. Diglicynian magnezu to jedna z najlepiej przyswajalnych i najłagodniejszych form tego pierwiastka. Dzięki połączeniu magnezu z aminokwasem glicyną zapewnia wysoką biodostępność, stabilność i komfort stosowania.
To rozwiązanie, które wspiera fizjologiczne procesy związane z prawidłową pracą mięśni, układu nerwowego oraz utrzymaniem równowagi elektrolitowej – w sposób naturalny, skuteczny i dobrze tolerowany.